Cwiczenia bardzo dobre.Moje ulubione... Przerwy miedzy seriami po 1.5 minuty,między cwiczeniami max 3 minuty(klatka),ja stosuje 2.Nie chodzi o to by czekac az odpoczniesz i będziesz miał więcej siły..Do serii przystępujesz kiedy jeszcze czujesz ostatnią.Trening ma trwać max godzine.Tyle Pozdro. MIĘTKI [...]
na pewno nie potrzebujesz tego co ci Grz3loo podał ,owszem bedziesz czuł klatke ,bo kto by nie czuł po 16 seriach wyciskania, ale efekt bedzie taki że sie zajedziesz , a ty chciałes te miesnie rozwijac ,a nie spalic chyba ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "
Z wpływem treningu brzucha na wykonywanie ćwiczeń takich jak przysiady to logiczne - oczywiście zgadzam się. Co do wykonywania nie wiadomo ilu powt. tez nie powiedziałem, że trzeba to robić tym bardziej że zazwyczaj te powtórzenia nie wiele mają wspólnego z treningiem prawidłowym. Moge zrobić 700 brzuszków na ławce skośnej lub 70 które wykonam [...]
Wolę coś co bardziej pobudza, ponieważ mam często tak, że nie chce mi się iść na trening, ale jak już zacznę ćwiczyć to fajnie ćwiczenia wchodzą. Zauważyłem, że kofeina na mnie nie działa, lub po długim odstawieniu kofeiny wystarczy, że wypiję np 1-2 mocniejsze kawy i znów przez 2 mieś na mnie nie działa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwiększam co 2 tygodnie :). Ale nie chodzi o to, jak podniosę 8 powtórzeń takim ciężarem, że 0,5kg więcej i się złamię, to przy 3 ćwiczeniach po 10 minutach nadal mam całą masę siły, ja lubię czuć ten trening, a te 2 dodatkowe ćwiczenia dają mi to uczucie i nie przeciążają mięśni (w końcu 2 cykle przejechałem takim systemem i są efekty) :))
Przeczytaj co pisalem czesniej zanim cos napiszesz, chwilowy i inni polecali mi picie gainera 1 i jesc duzo wiecej, trening obwodowy 3x w tygodniu. Gainera kupilem z Vitalmaxu 10kg, spytalem o porcje, tzn. czy 1,5miarki Olimpa wystarczy na jedna porcje czy to bedzie ok.40g?? Czy cwiczenia ktore wybralem beda dobre i czy dobrze bedzie gdy bede bral [...]
mi sie wydaje ze powinienes dac diete na 0 i kupic jakis spalacz ktory wlasnie by powodowal to ze tlusczu by Ci nie przybywalo i bys obserwowal jak cos to dodawaj weglu po treningu pozniej przed albo tluszczami operuj jak Ci lepiej bo nie znam Twojego organizmu a co do diety to zaraz na nia lukne i amatorskim okiem powiem czy moze byc czy nie a [...]
Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]
[...] bardzo mi pomogła, jeszcze teraz doczytałem trochę z książki Oliviera Lafay-a. Mam pytanie co do ćwiczeń, np w tej książce pisze żeby trenować 4 razy w tygodniu, plus moje 3 treningi boksu, no i jeszcze chciałbym pojeździć na rowerze, rolkach czy po prostu pobiegać, doczytałem żeby nie łączyć treningu siłowego z wytrzymałościowym, czyli nie [...]
[...] ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel 4)przedramiona Ogolnie jest dobrze, czuje wiekszego powera odkad skonczylem pracowac, zwiekszylem dosyc znacznie ciezary w kilku cwiczeniach no i rekord na 2 powtorzenia w ostatniej serii :) to dziala :) Az sie nie moge doczekac nastepnego treningu. Moze wkoncu peknie 47*15 jak dotad brakuje mi 1 powtorzenia.
[...] tylko 30 kg bo nie mam stojaka i muszę sobie sam to na plecy wrzucić %-)), i ewentualnie wyciskanie ale to tylko sztangielkami bo nie mam stojaka pod ławkę czy taki trening był by dobry? Mogę po treningu z takimi ćwiczeniami robić ten obwód co wcześniej napisałem? nie przetrenuje się? Nie chce kontynuować tego wyżej wymienionego treningu [...]
Jak na razie to stawiacie dokładanie środków ponad trening z dużym ciężarem co jest przykre :) Z każdym klientem z jakim pracuje, plan jest układany w ten sposób żeby wciąż progresowac z obciążeniem. To samo robią prawie wszyscy topowi zawodnicy w Polsce. Taki pogląd jak ja mają trenerzy najlepszych czyli Adam Rebis, Radek Slodkiewicz, cała ekipa [...]
[...] się zrobić6 tyg. wolnego bo wtedy mieśnie regenerują się, a także budują. Więc TERAZ PYTAM: jeśli dojde do np. 30 dnia A6W to co mam zrobić: a) przerwe 30 dni i wznowić inny trening 2-3 razy w tyg. b) przerwe 6 tyg. i wznowić inny trening 2-3 razy w tyg. c) od razu zacząć inny treing... d) walnąć głową w mur bo to dałnowate forum e) inne :D
co do treningu to bedzie on wygladal mniej wiecej tak: PODKRESLAM ZE NIE MA TO BYC TRENING NA ROZWOJ MIESNI TYLKO TAKI RZEZBIACY KORYGUJACY SYLWETKE STAD DUZA ILOSC POWTORZEN I OGOLNIE NIETYPOWY PLAN I dzien Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 20powt,16,14,12,12 Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16,14,12,12 rozpietki ze sztangielkami na [...]
stały partner..hmm który co jakiś czas jak mantrę powtarza.. znowu masz trening.. może odpoczniesz..po co to robisz..nie męcz się tak itd.. masakra.. a już pod jednym dachem to ja gratuluję wszystkim tym których drugie polówki potrafią zmotywować a nie odwrotnie.. to rzadkość ps. tak przy okazji.. bo może są osoby którym się wydaje że tekst pt. [...]
[...] klatki/pleców? Skoro wtedy nie wytrzymałeś presji diety, to teraz wytrzymasz i utrzymasz efekty dzięki wsparciu wewnętrznej chi? Wybacz bezczelność i taki ton, ale od początku powziąłeś złe środki do właściwego celu, więc nawet mimo szczerych chęci wyjdzie jak zawsze. Zrewiduj fundamenty (dieta + trening), a łatwiej potem utrzymasz efekty.
Jezeli będziesz się w miare wysypał, przy odpowiedniej motywacji powinieneś dac radę. W twoim wypadku jednak potrzebna albo przynajmniej przydatna będzie odpowiednia suplementacja-białko, i kompleksowe aminokwasy albo BCAA...Coś do zrobienia na szybko w pracy, albo coś, co można sobie zrobić jeszcze w domu i przechowac na te parę godzin. [...]
[...] tym poczytaj lub bardziej tradycyjnie: zmniejsz liczbe powtorzen w serii i zwieksz liczbe serii najpierw, ale podciagaj sie bez krzesla. Chodzi o to aby zwiekszyc objetosc treningu. Jesli Twoj rekord to 8 pociagniec podchwytem to np rob 5 serii po 3 powtorzenia i co trening staraj sie dodac jedno do serii w miare sil. Sprawdz jak idzie z [...]
OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase
